冬至为始，以后每九天为一个单位，谓之“数九”。现在正值“二九”天，天气也是越来越冷了，想要远离疾病，一定要这么做哦！

护好身体3个部位

脚

脚掌远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能引起上呼吸道局部体温下降和抵抗力减弱，患上感冒等多种疾病。

出门穿上厚鞋袜；每晚用热水泡脚，水要没过脚踝，温度保持在38~40摄氏度，每次15~20分钟。

颈

脖子是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

出门围一条适合的围巾，即可避免颈部着凉。

腹

上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性生殖健康伤害很大。

冬季穿个护肚子的小背心，晚上睡觉盖好被子，不要露出腹部。

5个养生关键词

食宜温

温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。

睡宜早

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

动宜慢

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

头宜暖

零下10℃时，３/4的热量从头部“跑掉”。天冷出门，戴一顶保暖性较好的帽子，以毛线、毛呢等材质为佳。

心宜平

注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

这么冷的天，大家一定别让自己冻着哟！

责编丨罗仲楷

来源丨湖北疾控

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